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过度苛责自己是一种深度的自私

日期:2018-11-13

负面情绪,每个人,每天都会有。

我在上压力管理课时问大家:“在座的各位,谁有过悲伤的情绪请举手!”所有人都举了手。我又接着问:“谁有过生气、愤怒、害怕、焦虑的情绪?”几乎所有的人都举了手。我又问:“什么人会没有任何负面情绪?”大家沉寂了一下,然后说:“死人。”“那么有情绪说明了什么?”我问。大家不约而同地笑着说:“证明我们还活着。”是的,有情绪,不管消极的还是积极的,都是我们活着的标志,是生活的必然组成部分;没法躲,也躲不开。没了情绪就没了性命。

从古至今,对人伤害最大,阻碍我们不能成就自己梦想的原因是什么?不是没有梦想,没有方法,没有努力,没有资源,而是在实现梦想的途中,挥不掉、理还乱的愤怒、抱怨、恐惧、焦虑、担心、内疚、悔恨、悲伤和无助的情绪。也就是说,真正困住我们的,不是外在的困境,而是无法化解的负面情绪。

它们有时会像住在我们内心世界的审判官,评判我们每个行为和想法;有时像一个没完没了24小时在线唠叨的怨妇;有时像随时都会被引爆的炸弹;有时像个血吸虫,吸尽了我们所有的能量,让我们连起床刷牙的力气都没有;有时像恶鬼,让我们什么都怕,仿佛惊弓之鸟。

最可怕的不是我们有什么情绪,而是被它绑架、控制,使我们身不由己,就像掉入陷阱一样。

人的负面情绪主要是“悲伤过去”“恐惧未来”“愤怒现在”

人的负面情绪主要有三种:

(1)愤怒、生气;

(2)恐惧、害怕、焦虑、担忧;

(3)难过、悲伤、痛苦。

悲伤的情绪与过去有关,愤怒的情绪和现在有关,恐惧的情绪跟将来有关。总的来讲,回顾你心起波澜的场景和事情,会发现我们的情绪大体是愤怒、恐惧和悲伤这三类。

生气、愤怒是现在的事情,当我们感到被冒犯时会愤怒。比如遭遇抢劫或背叛,或者别人和你的观念、想法不一样,你就会愤怒。当然,碰到悬而未决、拖沓的事情时也会很愤怒。

过去做的一切,都是当时最好的选择

悲伤、悔恨和难过常常是对发生在过去的事情的反应;对曾经发生的事情久久不能放下,常常感到心情压抑、阴沉、痛苦、悲伤。很多人,对于过去的事情都有很多的遗憾、后悔、难过和悲伤。会反反复复地想:“如果不那样做、那样说就好了。“早知道是这样,我就不会……”“我为他/他们/他们家做了那么多,他们对不起我。”“我对不起……”想得自己心力交瘁、痛苦难耐,使自己沉浸在悲伤、悔恨和痛苦之中。

其实,不管过去发生了什么,你在那一刻所做的事情,都是那个时候你的资源、你的能力、你的理解、你的智慧、你的知识、你的情绪状态等各方面因素作用下,所能做的最好选择。

没有一个人,想把自己的生活搞得一团糟

很少有人想愧对他人,几乎没有什么人想故意伤害他人。只是在那一刻,由于上述的各种原因,你做了在彼时彼刻能做出的最好决定——虽然回头望去,不尽人意,甚至在今天看来非常糟糕。

我回想自己走过的路,做过的事,如果时光倒流,几乎每一件事都有可以提高和改进的地方。其中有些事甚至都不愿或不敢相信是自己做的,自己说的——离我对自己的标准太远了。但人生就是如此,总有些日子不堪回首,总有些事情让我们无法面对自己和所爱的人。

最糟糕的是,我们错失了昨天,又在沉溺于对往事的悔恨中,荒废了今天,从而失去了明天。但所有事在那时看来一定是最好的。

所以,亲爱的,不管你过去做了什么,去了多么不该去的地方,见了多么不该见的人,愧对了多么不该愧对的人,做了多少自己引以为耻、令自己生厌的事情,都不需要再浪费光阴怪罪自己。当你怪罪自己时,你可以:

(1)告诉自己,过去无论做过什么,发生了什么,都是那个时刻你所能做的最好选择。亲爱的,请放过自己。

(2)总结发生的一切,如果时光倒流,我怎样做才能够是利人利己的。

(3)我从中学到了什么,从今天起我应该怎样做,才能让自己不留遗憾;让自己满意;让自己和他人都满意。

(4)制定不同层级的目标。如果感到资源和力量有限,就从不留遗憾做起;如果觉得有资源、有力量,就多做令自己和他人都满意的事。

不管对人,还是对己,最有价值的事情就是对彼此的生命有所贡献。过度的悔恨和沉溺于过去,其实是一种深度的自私和自我放纵。

因为沉溺比改变容易得多。

 

本文选自海蓝博士《不完美,才美II》。

 

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